Wie oft sollte man kacken?

Jun 25, 2023

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Jeder kackt, aber es stellt sich heraus, dass wir nicht alle jeden Tag kacken müssen.

Das ist ein Missverständnis, sagte der Gastroenterologe Dr. Folasade May, außerordentlicher Professor an der David Geffen School of Medicine der University of California, Los Angeles.

„Ich habe sogar Leute, die versuchen, Termine zu vereinbaren, weil sie sagen: ‚Oh, ich habe vor ein paar Jahren aufgehört, jeden Tag Stuhlgang zu haben‘“, sagte May. „Und ich muss die Leute daran erinnern, dass es wirklich keine feste oder normale Anzahl von Stuhlgängen gibt.“

Diese Vorstellung rührt wahrscheinlich von der Überzeugung aus der viktorianischen Ära her, dass täglicher Stuhlgang gesünder macht, sagte Dr. Michael Camilleri, Berater und Professor in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der Mayo Clinic in Minnesota.

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Nicht unbedingt. „Die meisten Menschen haben einen Stuhlgang zwischen bis zu dreimal täglich und dreimal pro Woche“, fügte May hinzu. „Alle Werte in diesem Bereich halten wir für normal.“

Wenn es um den Stuhlgang als Maß für die Gesundheit geht, ist die Häufigkeit nicht der einzige wichtige Faktor. Und mehrere Faktoren können beeinflussen, wie oft wir kacken, darunter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Alter, Medikamenteneinnahme und soziale Umstände, sagte Dr. Trisha Pasricha, Gastroenterologin am Massachusetts General Hospital und Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School.

Es ist hilfreich zu wissen, wie Ihr Kot aussieht und wie oft Sie ihn kacken.

„Die Stuhlform, das Aussehen oder die Konsistenz des Stuhlgangs sind tatsächlich ein viel besseres Kriterium als die einfachen Zahlen zur Häufigkeit“, sagte Camilleri.

Mediziner beurteilen die Stuhlqualität anhand der Bristol Stool Chart, die den Stuhl in sieben Gruppen einteilt. Die gesündesten Arten von Kot sind die Typen drei und vier – Stuhl in Form einer Wurst mit Rissen auf der Oberfläche oder schlangenartig und glatt.

Wenn Sie dreimal pro Woche kacken und die Konsistenz hart oder kieselartig ist, könnte das in Ordnung sein, sofern sich Ihre Lebensqualität nicht verändert hat, sagte Pasricha.

Aber wenn Sie sich beim Stuhlgang übermäßig anstrengen oder das Gefühl haben, Ihren Darm nicht vollständig entleert zu haben, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen, um entweder häufiger zu kacken oder eine gesündere Stuhlqualität zu haben, sagen Experten.

Es könnte hilfreich sein, die Füße auf einen Toilettenhocker oder sogar einen Stapel Bücher zu stellen. Dadurch werden Ihre Knie über Ihre Hüften gehoben, wodurch die Beckenbodenmuskulatur, die Ihren Darm stützt, entspannt wird und der Kot leichter passieren kann, sagte Pasricha.

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„Wir haben uns nicht so entwickelt, dass wir unseren Stuhlgang im Sitzen mit der Hüfte im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl durchführen, wie wir es jetzt tun. Früher hatten wir alle Stuhlgang in der Hocke“, sagte sie. „In diesem aufrechten 90-Grad-Winkel zu sitzen, verschließt tatsächlich den Durchgang.“

Genauso wie wir gute Entscheidungen treffen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, müssen wir eine kluge Wahl von Lebensmitteln und Getränken treffen, um unseren Darm gesund zu halten.

Der Verzehr ausreichender Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen kann laut Experten dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen. Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration sollte die Gesamtfaseraufnahme täglich mindestens 25 Gramm betragen.

Einige Studien haben herausgefunden, dass Kiwis und Pflaumen besonders hilfreich bei der Linderung von Verstopfung sein können, sagten Experten. Aber essen Sie nicht zu viele Ballaststoffe, da dies mit Blähungen im Bauchraum oder weichem Stuhl in Verbindung gebracht wird, sagen Experten.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr macht den Stuhl weicher, sodass Sie ihn ohne Anstrengung ausscheiden können, sagte May.

„Kaffee oder koffeinhaltige Getränke stimulieren nachweislich auch die Kontraktionen des Dickdarms“, sagte Camilleri und bemerkte, dass sie den Stuhlgang auslösen können.

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Eine fettreiche Ernährung hingegen kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen, fügte May hinzu.

Bewegung ist auch wichtig. Viele Menschen in den USA leben einen sitzenden Lebensstil, sagte May, aber Sport hilft dabei, den Verdauungstrakt zu massieren und Nahrung zu bewegen, wodurch die Stuhlpassage gefördert wird.

Wie schnell oder langsam sich Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, kann auch von der Genetik abhängen, sagte May, und unser Verdauungssystem neigt dazu, mit zunehmendem Alter langsamer zu werden.

Erkrankungen wie Hypothyreose, Reizdarmsyndrom, Reizdarmerkrankung oder Colitis ulcerosa können die Regelmäßigkeit beeinträchtigen, ebenso wie einige Medikamente wie Opioide und Antidepressiva. Auch die Geburt eines Babys oder die Gewichtszunahme und -abnahme können zu einer Funktionsstörung des Beckenbodens führen, was das Ausscheiden des Kots erschwert, sagte May.

Stress kann auch unseren Stuhlgang beeinträchtigen. Wenn wir essen, dehnen sich unsere Mägen und senden eine Nachricht von dort an das Gehirn und dann an das Rückenmark, dessen Nerven Dickdarmkontraktionen auslösen, sagte Camilleri – was zu einem Stuhlgang führt. Wenn wir jedoch gestresst sind, können Hormone und Veränderungen des Nervensystems verhindern, dass sich der Kot in Richtung Rektum bewegt, was zu Verstopfung führt. Manche Menschen erleben das andere Extrem – Durchfall –, wenn sie gestresst sind.

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Die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs kann auch dadurch beeinflusst werden, dass man nicht auf den Stuhldrang reagiert, weil man keinen einfachen oder privaten Zugang zu Toiletten hat, sagen Experten. Manchen Menschen könnte es peinlich sein, auf der Arbeit oder in der Schule in der Nähe anderer herumzukacken.

Aber zögern Sie nicht – der richtige Zeitpunkt zum Kacken ist, wenn Sie den Drang dazu verspüren, sagen Experten.

Wenn Sie länger als fünf bis zehn Minuten auf der Toilette sitzen müssen, sollten Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen, sagte Camilleri. Blähungen, Blähungen oder Schmerzen im Bauchraum sind weitere Anzeichen dafür, dass sich die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Aber wenn Sie zu lange auf der Toilette brauchen, weil Sie Ihr Telefon benutzen, lassen Sie sich davon nicht ablenken, sagte Camilleri.

Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht funktioniert, kann ein Arzt Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Abführmittel verschreiben, die zur Regelmäßigkeit beitragen können.