So werden Sie Nackenschmerzen selbst (und günstig!) los

Jul 29, 2023

Manchmal können Nackenschmerzen zu Hause ohne einen Arzt behandelt werden

Nackenschmerzen sind eine häufige Gesundheitsbeschwerde. Viele Faktoren können Nackenschmerzen verursachen, darunter einfache Dinge wie falsches Schlafen oder eine andauernd schlechte Körperhaltung beim Arbeiten oder bei der Nutzung elektronischer Geräte. Um Nackenschmerzen zu bekämpfen, können Sie Optionen wie Vereisung oder Erhitzen, Nackendehnungen und Ruhe ausprobieren.

Dieser Artikel befasst sich mit Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu Hause durch Selbstbehandlungsmethoden und alternative Therapien zu lindern.

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Der Umgang mit Nackenschmerzen kann eine Herausforderung sein. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie bequem zu Hause tun können, um Nackenschmerzen zu bekämpfen und zu lindern.

Selbstmassage kann bei Nackenschmerzen helfen, da Sie steuern, wie viel Druck Sie ausüben und auf welchen bestimmten Bereich Sie sich konzentrieren. So führen Sie eine Selbstmassage bei Nackenschmerzen durch:

Wenn Sie Ihre Selbstmassage noch einen Schritt weiter bringen möchten, investieren Sie in ein Massagegerät. Untersuchungen zeigen, dass Massagegeräte die Linderung, die eine Person nach einer Nacken-Selbstmassage bei chronischen Nackenschmerzen verspürt, erhöhen können.

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, die nur eine Seite des Nackens betreffen, kann das Schlafen auf der gegenüberliegenden Seite den Druck lindern, der die Schmerzen verursachen könnte.

Nackenschmerzen sind oft mit einer schlechten Körperhaltung bei längerer Arbeit am Schreibtisch verbunden. Es ist leicht, sich beim Arbeiten zu bücken und nicht an die eigene Körperhaltung zu denken. Wenn Sie dies weiterhin tun, können sich Ihre Nackenschmerzen verschlimmern, was in der Zukunft zu schwerwiegenderen Problemen mit der Ausrichtung des Nackens und der Wirbelsäule führen kann.

Um dies zu mildern, könnten Sie über die Anschaffung eines Stehpults nachdenken. Ein Stehschreibtisch bietet Ihnen den Platz, den Sie zum Arbeiten benötigen, und im Stehen können Sie besser auf Ihre Körperhaltung achten und ein gebeugtes Sitzen vermeiden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Arbeit am Stehschreibtisch die mit zu langem Sitzen verbundenen Gesundheitsparameter, einschließlich Nackenschmerzen, deutlich verbessern kann.

Traktionsübungen für zu Hause oder Übungen zur Zervikaltraktion sind eine weitere Möglichkeit, Nackenschmerzen zu Hause zu behandeln. Bei diesen Bewegungen wird der Kopf vom Körper weggezogen, um die Wirbelsäule zu entspannen oder zu strecken. Sie auch:

So führen Sie Nackentraktionsübungen durch:

Untersuchungen haben ergeben, dass diese Art von Nackentraktionsübungen bereits nach drei Wochen eine Linderung chronischer Nackenschmerzen bewirken können.

Wenn Sie die Nackentraktion noch einen Schritt weiter bringen möchten, können Sie ein Nackentraktionsgerät für zu Hause kaufen. Allerdings sollten Sie vorher mit einem Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt sprechen, damit dieser Ihnen die richtige Anwendung beibringen und Ihnen grünes Licht für die Verwendung geben kann.

Yoga ist eine tolle Übungsmöglichkeit für Menschen mit Nackenschmerzen, insbesondere wenn die Schmerzen chronisch sind. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Yoga mit Schwerpunkt auf Nackenschmerzen und Positionierung die Schmerzen und Behinderungen, die Nackenschmerzen verursachen können, lindern kann.

Die Übung hilft auch, die Nackenmuskulatur zu stabilisieren und die Körperhaltung zu verbessern, sodass sich die Nackenschmerzen mit der Zeit weiter bessern.

Ein Nackenkissen soll Ihren Nacken beim Schlafen in der Nacht in der besten Position halten. Es kann bei der Linderung und Vorbeugung von Nackenschmerzen helfen.

Das Nackenkissen wird in einen Kissenbezug gelegt und sorgt die ganze Nacht über für eine ausreichende Unterstützung des Nackens, indem es mit dem Rest der Wirbelsäule ausgerichtet wird.

Sie können ein Nackenkissen kaufen oder selbst eines herstellen. Um eins zu machen:

Ein Nackenkissen kann eine gute Möglichkeit sein, Nackenschmerzen zu lindern, wenn es regelmäßig zusammen mit anderen Techniken zur Schmerzlinderung angewendet wird.

Eis und Wärme können sowohl Nackenverspannungen als auch Schmerzen lindern. Die Wärmetherapie hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen, um Schmerzen zu lindern, während Eis hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Wärme- und Kältetherapie anwenden, wechseln Sie mehrmals täglich für 20 Minuten zwischen beiden.

Akute und chronische Nackenschmerzen fühlen sich gleich an, chronische Schmerzen verschwinden jedoch nicht so schnell. Wenn Sie mit chronischen Nackenschmerzen zu kämpfen haben, können Sie je nach Ursache bei einem Arzt medizinische Behandlungsmöglichkeiten prüfen. Sie können die oben genannten Optionen auch besprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig darauf einlassen und sie selbstständig durchführen können.

Weitere mögliche Therapien bei chronischen Nackenschmerzen sind:

Damit sich Ihre Nackenschmerzen nicht verschlimmern, sollten Sie bestimmte Dinge vermeiden. Sie beinhalten:

Stress kann chronische Nackenschmerzen verursachen, da er zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur führt. Um stressbedingte Nackenschmerzen zu vermeiden, können Sie bestimmte Techniken zur Stressbewältigung anwenden, wie zum Beispiel:

Wenn die Techniken zu Hause bei Ihnen nicht funktionieren, können Sie einige der Optionen erkunden, die verschiedene Gesundheitsdienstleister anbieten. Zu diesen Methoden zur Linderung von Nackenschmerzen gehören:

Rezeptfreie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Advil (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen) können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Tylenol (Paracetamol) kann helfen, Schmerzen zu lindern. Verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien reduzieren Verspannungen in der Nackenmuskulatur und lindern so Schmerzen.

Der Umgang mit Nackenschmerzen kann schwierig sein. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Ihre Nackenschmerzen zu Hause zu lindern, sodass Sie weniger Schmerzen haben und eine bessere Lebensqualität haben. Zu den Behandlungen zu Hause gehören Selbstmassage, Schlafen auf der gegenüberliegenden Seite, Verwendung eines Nackenkissens, Traktion zu Hause und abwechselnde Wärme und Kälte.

Die besten Techniken für zu Hause sind diejenigen, die für Sie funktionieren. Daher müssen Sie möglicherweise mehr als eine ausprobieren, bevor Sie völlige Linderung verspüren. Wenn die oben genannten Methoden zur Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause nicht funktionieren, können Sie sich an einen Arzt wenden. Sie können Ihnen dabei helfen, den richtigen Spezialisten und eine alternative Therapie zu finden, die für Sie geeignet ist.

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Von Angelica BottaroAngelica Bottaro ist eine professionelle freiberufliche Autorin mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie verfügt über eine Ausbildung sowohl in Psychologie als auch in Journalismus, und ihre duale Ausbildung hat ihr die Recherche- und Schreibfähigkeiten vermittelt, die sie benötigt, um fundierte und ansprechende Inhalte im Gesundheitsbereich zu liefern.